Тренировка мышц спины

Для разминки: Лежа на спине, головой касаясь пола, вытяните руки за головой, согните ноги в коленях и подтяните их к груди, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Для растягивания мышц спины: возьмитесь руками под океленями и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между колен.

Для эластичности позвоночника: дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги , в это время правую руку вытяните на полу прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону.

Растягивание позвоночника Встаньте на колени, обопритесь руками в пол. Выгибайте спину вверх и вниз.

Растягивание позвоночника: лежа на спине , положите стопу правой ноги на левое бедро. Правое колено направляйте кнаружи, и тяните бедро на себя. Повторить упражнение с другой ногой.

Классическое упражнение для мышц спины: Медленно (!) поднимайте туловище к коленям, руки напрвлены вдоль туловища, голова приподнята. Удерживать позу 3-10 сек.

Упражнение для плеч: положите левую стопу на правое колено, поднимите правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот, правая стопа и левое колено.

Упражнение в положении на боку: обоприте левый локоть о пол, согните колени, правая рука опирается на бедро, поднимайте бедра вверх. То же на другом боку.

Упражнение с валиком. Встаньте на колени и удерживайте валик мышцами живота, наклонитесь вперед, затем выпрмитесь, стараясь не отрывать ягодиц от пяток.

Упражнение для живота: лежа на животе, напрягите мышцы ягодиц и живота,вытянутые вперед руки поднимайте медленно (!) вверх , одновременно сводя лопатки.

Упражнение для расслабления: примите позу, указанную на рисунке и находитесь в ней до 3 мин.

Окончание упражнений: примите позу , как на рисунке, свободно опустите плечи и руки , сделайте несколько глубоких вдохов и выходов(2 мин).